Самое безопасное упражнение на пресс с минимальным риском на поясницу

1. Обычная табуретка, сесть на край, спину отклоняем назад, беремся руками за дальний край табуретки(то есть опираемся на руки) и поднимаем и опускаем выпрямленные ноги по неполной амплитуде, не касаясь ими пола.
2. Можно делать пресс лежа на полу, но никогда не упирать ноги и не цепляться ими ну например за диван что ли, опускаться не полностью (иначе может возникнуть проблема с 3-4 позвонками в поясничном отделе в связи с их трением) также делать по неполной амплитуде.
3. На турнике в висе поднимать ноги согнутые в коленях к груди сразу обе либо попеременно.