Вы разогреты и растянуты, и вы здесь уже готовы работать.
Если вы только что поели, то отдохните 2 часа, дайте организму время переварить еду.
Не делайте упражнения быстро, так как вы можете себя травмировать, делайте медленно, но правильно.
1. Вертикальное отжимание
Помните, что стойка отжимания очень тяжелое упражнение. Вы находите силы отталкивать от земли весь вес вашего тела с использованием мышц плеча.
3. Пресс
4. Приседания
5. Звездный прыжок
6. Армейская пружинка с прыжком
7. Берпы
8. Шаги
Начните день правильно, если вы чувствуете что можете сделать десять повторений каждого из перечисленных упражнений, за исключением стойки отжимания.
Мы будем работать! Практика делает нас совершенными!
Я использую вместо слова «повторение» слово «сет», как в игре в теннис. В каждом сете между 10 повторениями делайте перерыв, если нужно, но делайте полный сет. Таким образом вы делаете сет из 8 упражнений на данном этапе. К концу сета вы сделаете 70 повторений. Сет может состоять их многих циклов (от 1 до миллиона), но начинайте в зависимости от своих сил.
Каждый работает на совесть, и без обманов. Если вы обманываете, то учтите, мне насрать потому что вы обманываете не меня, а только себя! Как говорят, прогульщик никогда не выигрывает, а победитель никогда не прогуливает.
Комментариев нет:
Отправить комментарий