Упражнение:
Целенаправленное ведение дневника
Во втором размышлении я обсуждал когнитивную терапию и ее потенциальные преимущества. Исследование показало, что при столкновении с психологическими последствиями перфекционизма — такими как тревожность или депрессия — вмешательство когнитивной терапии столь же, а иногда и более эффективно, чем лекарство. Следующее простое упражнение, если его выполнять постоянно, может изменить наш способ интерпретации событий, а значит, нашу эмоциональную реакцию на них.
Нарисуйте таблицу с тремя колонками. В первой колонке коротко опишите событие, которое вызвало сильную болезненную эмоциональную реакцию. Во второй изложите перфекционистскую интерпретацию события, а рядом в скобках — эмоцию, вызванную этой интерпретацией. В третьей
колонке реконструируйте событие с когнитивной точки зрения — напишите об альтернативной, более адекватной или рациональной интерпретации, которую мог бы дать этому событию оптималист. Рядом в скобках опишите эмоцию, которую вы переживаете в связи с этой интерпретацией. Вот пример:
Событие
Интерпретация перфекциониста
Интерпретация оптималиста
Я не сдал
экзамен
экзамен
Я неудачник и никогда не добьюсь успеха (разочарование и неадекватность)
Это всего лишь один экзамен, и в следующий раз я приложу больше усилий (оптимизм)
За три недели я набрала лишних полтора килограмма
У меня избыточный вес, и с каждым днем я толстею
(депрессия)
(депрессия)
Поскольку я человек, то мой вес не остается постоянным. Я уже месяц не упражнялась, но начну снова (решительность)
Это упражнение не дает моментального эффекта. Иногда для того, чтобы перейти от озабоченности к надежде, от депрессии к решительности, нам нужно нечто большее, чем когнитивная реконструкция события. Однако при регулярном выполнении упражнение может существенно уменьшить эмоциональную боль, которая ассоциируется с перфекционизмом, и обеспечить разумную альтернативу лечению.
Цитата из книги "Парадокс перфекциониста" (Тал Бен-Шахар)
--
Смотрите также:
Комментариев нет:
Отправить комментарий