Нормативы спецназа ФСБ

Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке:

1. Подтягивание - 25

2. Отжимание от пола - 90

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

7. Рукопашный бой

-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке

- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

Классные бицепсы! Хороший приемчик!

Фишка для тех, кто может подтянуться 10 раз и гонится за объемными бицепсами. 

Повисни на турнике, взявшись за него узким обратным хватом. 

Начни подтягиваться. 

С шестого повтора опускайся по частям, застывая в каждой точке на 3 сек. 

В первой точке угол между плечом и предплечьем должен составлять около 60, во второй — 90, в третьей около 120 градусов. 

Повтори все это столько, сколько сможешь. 

Отдохни минутку и выдави из себя еще один сет.

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу

Ironman: заплыв, заезд на велосипеде по шоссе и марафонский забег

Как научиться подтягиваться

Молодец

Феноменальный Брюс Ли

А вы знаете, что феноменальный Брюс Ли мог отжиматься от пола на двух пальцах одной руки, подтягиваться на одной руке более 50-ти раз, а также подбросив рисовое зернышко, поймать его палочками для еды?

Программа тренировок известного и авторитетного в мире любителей турника и брусьев спортсмена - Hannibal for King

Hannibal - визитная карточка движения Ghetto Workout, многих его ролики вдохновили начать занятия воркаутом.

У Hannibal гармоничное , рельефное телосложение,которое для многих является идеалом. 

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

"Никакие спортивные трюки теперь тебе не помогут, жопа террористская"

Он направился к турнику и стал подтягиваться на руках; когда перевалил за сотню, карточная игра прекратилась, когда же досчитал до двухсот, остановились и обучавшиеся покеру. После трехсот отжиманий за ним наблюдал весь двор. Он спрыгнул на землю и снова прислонился к стене. Люди заметили, что он даже не вспотел. К нему двинулся один из самых влиятельных тюремных авторитетов из банды «кровавиков» — рослый тяжеловес. В руке он держал заточку из пластмассы, не обнаруженную металлодетектором.

— Никакие спортивные трюки теперь тебе не помогут, жопа террористская, — произнес он.

И тут же в результате вроде бы даже неспешного движения клоуна Шалимара рука Кровавого Короля оказалась заломленной за спину, а пластиковое лезвие — у его собственного горла.

Цитата из “Клоун Шалимар” (Салман Рушди)

Схема подтягиваний на турнике