Процветайте и преуспевайте!: отжимания

Показаны сообщения с ярлыком отжимания. Показать все сообщения

Нормативы спецназа ФСБ

Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке:

1. Подтягивание - 25

2. Отжимание от пола - 90

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

7. Рукопашный бой

-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке

- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

Ironman: заплыв, заезд на велосипеде по шоссе и марафонский забег

Совершенствуйтесь вместе

Пятилетний смог отжаться от пола 4105 раз

Отжимания от табурета

Иногда ребята занимались спортом. От табурета отжимались. Говорили, что никому не отжаться сто десять раз, если начинать с одного, потом обходить вокруг табурета и от подхода к подходу увеличивать отжимания по одному до десяти, а затем уменьшать и дойти до одного, Коля уверенно сказал: «Смогу», и слово — сдержал, И опять — герой на час.

Цитата из книги "Одлян, или Воздух свободы" (Леонид Габышев)

Очень результативные отжимания

Какие нормативы должен сдать американский солдат к концу обучения

Для каждого возраста своя норма. Скажем, для 25-летних требуется пробежать две мили за 16 с половиной минут, отжаться 42 раза за две минуты и «сделать пресс» 54 раза за две минуты.

Когда ты только приходишь в учебку, от тебя требуется пробежать милю (не важно за сколько - просто пробежать) и отжаться 11 раз.

источник

Начни утро с отжимания

Супер-комплекс отжиманий, от Мартина Руни

Дальше »

Отличная круговая тренировка, которая поможет тебе быть в форме

Пройди этот круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.

Круг 1: 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях);

Круг 2: Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках);

Круг 3: Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч);

Круг 4: Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела).

Феноменальный Брюс Ли

А вы знаете, что феноменальный Брюс Ли мог отжиматься от пола на двух пальцах одной руки, подтягиваться на одной руке более 50-ти раз, а также подбросив рисовое зернышко, поймать его палочками для еды?

Наработка ударных поверхностей, а также поверхностей защиты

Для наработки ударной поверхности кулаков лучше всего выполнять длительную стойку на кулаках с небольшим раскачиванием в области кисти - как бы слегка перекатываться на кулаках во время стойки. Это, конечно, тяжело и неудобно, впрочем, точно так же, как и отжиматься на пальцах, но занимает совсем немного времени. И если вы решили подготовить ударные поверхности своих рук к реальному бою, то не теряйте времени и не жалейте себя.

Итак, на вашем кулаке должна образоваться твердая мозоль, утолщение слегка ороговевшей кожи. При этом суставы как бы слегка увеличиваются в размерах. Многие неудачливые "каратэки" расплющивают свои суставы, отчего те становятся синими и плоскими, даже вдавленными. Это неправильно. Такой сустав не может вынести серьезного давления, и, кроме того, весьма уродует руку, лишает пальцы гибкости и чувствительности. Думаю, с такими руками будет трудно выполнять многие обычные вещи, скажем, работать на компьютере. Тогда как правильно наработанная ударная поверхность не сделает ваши пальцы менее гибкими.

Отжимания Чарльза Бронсона

Знаете ли вы, что среднестатистический человек на улице не может сделать 30 отжиманий? Но знаете ли вы, что я могу выжать 132 раза за 60 секунд? Мне говорили что на свете был человек который делал гораздо больше чем я (вы его не найдете, потому что это всё хуйня).

Все люди способны на такие подвиги силы и выносливости, но сначала вы должны поверить в себя. Верьте в себя и ваши способности будут приходить к вам, а с ними и большая уверенность в себе. Как тьма, которая превращается в свет! Я не супермен, я такой же человек как и вы, из плоти и крови, но я работал над собой, усовершенствовал, оттачивал свои способности. Вы не можете дойти до моего уровня, но я говорю вам сейчас, вы сможете дойти до своего уровня. Стремитесь к вашей собственной цели!

Когда мне посчастливилось заниматься во дворе, я просил других заключенных садиться мне на спину и делал отжимания. Я наслаждался своими тренировками. Наслаждайтесь и вы! Но вы можете делать их и самостоятельно, как я. Я до сих пор матерюсь на отжимания, но для меня это как религия. Представьте что под вами лежат ядовитые змеи, которые пытаются вас укусить, когда вы опускаетесь вниз и вы пытаетесь оттолкнуться от земли поскорее. Кроме того, помните, отжимание до груди это только половина, нужно постоянно ужесточать упражнения!

Мои отжимания легендарны. Я не ожидаю от вас 1000-килограммовой силы удара. Там, в тюрьме, я дошел до 6000 отжиманий в день. Это плод моих многолетних тренировок и я ставил такие удары очень долго. Не расстраивайтесь, для вас это только начало.